Как преодолеть страх спортзала и начать тренироваться
Пошаговый Telegram-практикум на 27 дней, который поможет почувствовать уверенность, адаптироваться в зале и начать тренировки без перегруза и стресса.
🔸 Снимаем тревогу перед походом в зал
🔸 Объясняем простыми словами, что делать и как себя вести
🔸 Помогаем почувствовать уверенность и опору внутри
Стоимость участия — 2 990 руб.
Принять участие
Когда старт:
сразу после оплаты
Длительность:
27 дней
Формат:
текстовые телеграм-посты
Доступ к материалам:
60 дней с момента оплаты
Этот практикум для вас, если…
  • Вы боитесь показаться смешным или «не в форме»
  • Не уверены в себе и думаете, что «всем видно, что вы не умеете»
  • Чувствуете тревогу при мысли о фитнес-клубе
  • Уже покупали абонемент — и не пошли в зал
  • Сидите в раздевалке и не решаетесь зайти в зал
  • Не знаете, что делать с тренажёрами и куда идти
  • Думаете: «я не такой(ая), как они»
  • Не хотите слушать непрошеные советы и замечания

Вы не одиноки. Эти чувства испытывает каждый второй новичок.

Но с этим можно справиться — шаг за шагом.

Программа практикума
Вы получаете пошаговую систему из 4 тематических блоков, благодаря которой последовательно пройдёте путь от психологической подготовки до первой тренировки и закрепления результата.
  • Блок 1. Введение и психологическая подготовка (дни 1-5)
    🔍 Вы узнаете, откуда берётся страх спортзала, почему он абсолютно нормален, и как с ним работать.

    💡 Разберёте внутреннего критика, страх осуждения и «паралич новичка».

    🎯 Освоите техники, которые снижают тревожность и дают первый заряд уверенности.
  • Блок 2. Знакомство с залом (дни 6-11)
    🏋️ Познакомитесь с обстановкой спортзала: зоны, тренажёры, базовая техника.

    👟 Узнаете, что надеть, что взять с собой, как вести себя уверенно, даже если внутри дрожь.

    📑 Освоите правила безопасности и этикета, чтобы не чувствовать себя «не в своей тарелке».
  • Блок 3. Первые шаги и тренировка в зале (дни 12-19)
    🚶 Готовый сценарий первой тренировки — от выхода из дома до заминки.

    💬 Прямо на практикуме составите свой маршрут по залу, выберете упражнения и спокойно его пройдёте.

    📈 Узнаете про критерии правильной техники выполнения упражнений, питание перед занятием, ведение дневника прогресса — чтобы заниматься эффективно и уверенно.
  • Блок 4. Уверенность и привычка тренироваться (дни 20-27)
    🙅‍♀️ Больше никакой паники под взглядами окружающих.

    👁 Разберётесь, как уверенно реагировать на чужие взгляды, советы и сравнения.

    🧍‍♂️ Научитесь вести себя уверенно, даже если внутри волнение.

    💪 Превратите преодоление страха в привычку: получите рекомендации для дальнейших тренировок и узнаете, как поддерживать мотивацию, чтобы не откатиться назад.

Практикум подойдёт и тем, кто уже пробует ходить в зал, и тем, кто собирается пойти впервые. Программу мы выстроили так, чтобы к первой тренировке вы подошли спокойно — обычно это происходит к началу третьей недели. Но когда именно пойти, решаете только вы. Никакого давления — всё в вашем темпе и с уважением к вашему состоянию.

Формат практикума
Каждый день на протяжении 27 дней в 9:00 (по МСК) вы будете получать:

📖 Короткий текстовый урок в Telegram (5—7 минут чтения)

📝 Небольшое практическое задание — в начале это работа с мыслями, потом посещение зала (по желанию) и укрепление уверенности

💬 Поддержку в чате — можно задавать вопросы куратору или делиться своими мыслями (сложностями, тревогами)
Принять участие
PDF-бонусы для вас
Дополнительно вы получите PDF-бонусы, которые помогут вам отслеживать прогресс, подготовиться к первой тренировке и продолжать путь уверенно.
Бонус 1. Трекер уверенности на 30 дней

Удобная таблица, в которой вы отмечаете свои маленькие шаги, эмоции и уровень уверенности. Помогает увидеть, что вы двигаетесь вперёд — даже если кажется, что шаги крошечные.

Бонус 2. Пошаговый гид «Первый поход в зал»

Подробный план вашего первого визита: что взять с собой, какие тренажёры выбрать, как не паниковать, если что-то пошло не так. Всё структурировано и с чек-листом.

Бонус 3. Дневник тренировок на 4 недели

Удобная таблица для планирования и фиксации прогресса: упражнения, подходы, ощущения, уверенность, краткая рефлексия. Помогает увидеть рост — и не сбиться с пути.

Содержимое практикума
Вот несколько текстовых фрагментов из материалов. Можете с ними ознакомиться, чтобы лучше понимать наполнение. Нажмите на скриншот, чтобы его увеличить.
Путь, который вы пройдёте
Отзывы участников
У каждого участника был свой страх. У всех — похожий путь: структура, маленькие шаги и поддержка. Эти отзывы были собраны после пробного закрытого запуска.
💬 Анна, 28 лет

До: стеснялась своего тела, думала, что на неё будут смотреть

После: теперь спокойно ходит в зал в удобное время

«Я годами не могла заставить себя пойти в зал. Всё время казалось, что все смотрят, сравнивают, осуждают. На практикуме впервые поняла, что это чувство — не “я странная”, а просто страх, с которым можно работать. Через две недели я зашла в зал и даже не заметила, как отзанималась 40 минут.»
💬 Алексей, 34 года

До: ощущал, что он не «такой» и «не вписывается»

После: чувствует себя уверенно среди других, даже в зоне свободных весов

«Мне всегда казалось, что зал — для “своих”, а я не подхожу. Всё время думал: кто я такой вообще, чтобы туда идти. Благодаря практикуму понял, что с уверенностью не рождаются — её тренируют. Теперь тренажёры — не чужая территория, а часть моей рутины. Первый раз зашёл с замиранием сердца, а теперь спокойно тренируюсь.»
💬 Марина, 42 года

До: тревожилась до слёз, откладывала поход месяцами

После: тренируется 3 раза в неделю и помогает подруге тоже начать

«Каждый понедельник я говорила себе “на этой неделе точно пойду”, и каждый раз откладывала. Боялась, стыдилась, чувствовала себя не в форме. Практикум был как поддержка: короткие посты, задания, чат, где все свои. Самое удивительное — я зашла в зал на 14-й день практикума. И больше не останавливалась.»
💬 Кирилл, 30 лет

До: покупал абонемент и не ходил

После: наконец-то использует абонемент и ходит в спортзал

«Я 3 раза покупал абонемент. Ходил пару дней — и сливался. На практикуме впервые понял, что дело не в лени, а в страхе. Мне нужен был не волшебный пендель, а понятный план. Сейчас иду по этому плану — и впервые держусь больше месяца.»
Принять участие в практикуме
Практикум длится 27 дней и проходит в Telegram. Каждый день вы будете получать короткие текстовые уроки с заданиями. Плюс — чат поддержки, где можно задать вопросы. В подарок — 3 PDF-бонуса, которые помогут быстрее и увереннее пройти путь.
📩 Сразу после оплаты вы получаете:
🔸 Письмо на почту с ссылкой на обучение
🔸 Доступ в закрытый Telegram-канал и чат поддержки
🔸 Вводный пост и первый урок с заданием

💳 Оплатить участие можно российской банковской картой (включая СБП) или зарубежной картой через систему Stripe (список доступных стран). Все платежи проходят через защищённые сервисы, ваши данные в безопасности.
Стоимость участия — 2 990 руб.
Задать вопрос
Оплатить участие
Часто задаваемые вопросы
👉 Это абсолютно нормально. Практикум создан для тех, кто начинает с нуля, а также для тех, кто уже пробовал ходить в зал, но что-то не получилось. Мы объясняем всё простыми словами — шаг за шагом, без перегруза и сложных терминов.
Авторы практикума
  • Этот практикум разработала команда проекта «Просто фитнес». В работе принимали участие профессиональные специалисты с большим опытом работы в фитнес-клубах, которые не понаслышке знакомы со страхами людей, которые приходят на тренировки.
  • Иван — дипломированный фитнес-тренер и автор проекта «Просто фитнес»
    «Я видел, как страх мешает людям тренироваться. Многим не нужен очередной план занятий — им нужен план преодоления тревоги. Мы с командой собрали в этом практикуме всё, что помогает пройти путь от “я боюсь” до “я могу и знаю, что делать”.»

Остались вопросы или возникли сложности?


Мы с радостью вам поможем. Пишите нам в Telegram @prostofit_support или на почту: edu@prostofitness.ru. Мы всегда на связи.