01
Регистрация
Оплачиваете участие, получаете письмо и доступ в закрытый Telegram-канал.
Сила движения
Фитнес-челлендж | 3 недели
Фитнес-челлендж на 21 день, который поможет вернуть энергию, укрепить здоровье и начать двигаться регулярно.
Тренируйтесь где удобно — дома или на улице
Развивайте силу и выносливость
Выбирайте свой уровень сложности
Выполняйте международные нормы активности
Развивайте силу и выносливость
Выбирайте свой уровень сложности
Выполняйте международные нормы активности
К чему приводит недостаток физической активности?
Малоподвижный образ жизни — одна из главных угроз современности.
Сегодня почти 1,8 миллиарда человек во всём мире не выполняют даже минимальных рекомендаций по физической активности. Это значит, что каждый третий взрослый (31%) в мире двигается недостаточно — постепенно разрушая здоровье, снижая энергию и качество жизни.
Сегодня почти 1,8 миллиарда человек во всём мире не выполняют даже минимальных рекомендаций по физической активности. Это значит, что каждый третий взрослый (31%) в мире двигается недостаточно — постепенно разрушая здоровье, снижая энергию и качество жизни.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
До 30% случаев ишемической болезни сердца связаны с нехваткой движения. Гипертония, инфаркт и другие ССЗ остаются главной причиной смертности в мире — более 17 миллионов жизней ежегодно.
Лишний вес и
диабет 2 типа
диабет 2 типа
Недостаток движения способствует ожирению, нарушению обмена веществ и снижению чувствительности к инсулину.
До 27 % случаев диабета 2 типа связаны с сидячим образом жизни.
До 27 % случаев диабета 2 типа связаны с сидячим образом жизни.
Повышенный
риск онкологии
риск онкологии
Отсутствие регулярной физической активности увеличивает риск рака груди и толстой кишки на 21–25%. Это один из самых недооценённых факторов, влияющих на развитие онкологических заболеваний.
Эмоциональное и психическое истощение
Снижается уровень дофамина и серотонина, нарушается сон и усиливается тревожность. Без активности растёт риск депрессии и синдрома хронической усталости. Человек быстрее теряет мотивацию и вкус к жизни.
Слабость мышц и боли в суставах
Без регулярной нагрузки ослабевают мышцы и кости, нарушается осанка. Это повышает риск остеохондроза, артрита и хронических болей. Активность укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Преждевременное старение и смерть
Гиподинамия ускоряет воспаления, саркопению и клеточное старение. По данным The Lancet, около 7% смертей в мире напрямую связаны с нехваткой физической активности.
Движения — это наша природа
Без них невозможно чувствовать себя по-настоящему живым.
Если тело не получает нагрузку, снижается энергия, настроение и интерес к жизни — она теряет краски, драйв и ощущение полноты.
Если тело не получает нагрузку, снижается энергия, настроение и интерес к жизни — она теряет краски, драйв и ощущение полноты.
Что внутри челленджа
Пришло время вернуть движение в жизнь
Перед стартом вы выбираете формат тренировок и уровень сложности — так определяется ваша цель на челлендж. Затем каждую неделю вы получаете тренировочный план и в конце недели сдаёте отчёт, который отображается в общей таблице участников. Так вы будете отслеживать свой прогресс и постепенно двигаться к своей цели.
Завершение челленджа означает, что вы достигли международного стандарта активности — и сделали реальный шаг к более сильному, здоровому и энергичному «себе».
Завершение челленджа означает, что вы достигли международного стандарта активности — и сделали реальный шаг к более сильному, здоровому и энергичному «себе».
Сила движения — это фитнес-челлендж, который помогает увеличить уровень физической активности и сделать её частью повседневной жизни.Тренируйтесь по дороге на работу, на прогулке с собакой или дома на степпере, пока спит ребёнок — это активность, которая доступна каждому и легко вписывается в любой образ жизни.
Цель челленджа: за 21 день набрать объём активности, соответствующий международным нормам — 150–300 минут аэробных занятий и 2–3 силовые тренировки в неделю. Это базовый уровень физической подготовки, необходимый каждому взрослому человеку. Освоив этот фундамент, вы укрепите здоровье, повысите выносливость и заложите основу для дальнейшего прогресса — работы над фигурой, силой и физической формой.
Цель челленджа: за 21 день набрать объём активности, соответствующий международным нормам — 150–300 минут аэробных занятий и 2–3 силовые тренировки в неделю. Это базовый уровень физической подготовки, необходимый каждому взрослому человеку. Освоив этот фундамент, вы укрепите здоровье, повысите выносливость и заложите основу для дальнейшего прогресса — работы над фигурой, силой и физической формой.
3 уровня сложности
Описание этого блока бла-бла
Кому подойдет челлендж
ОТЗЫВЫ И ВИДОСЫ С ТРЕНИРОВОК
Как всё устроено
Цель: снять страх перед процессом, показать простоту.
Состав:
Состав:
- Пошаговая структура:
- Получаете инструкции и выбираете уровень.
- Следуете недельному плану активности.
- Отмечаете минуты и сдаёте отчёт раз в неделю.
- Получаете поддержку и советы в чате.
- Визуально — четыре иконки или блок-схема.
- Ключевая фраза: «Всё просто и понятно — никаких видеоуроков, никакой путаницы».
3 плашки с выбором сложности и оформление заявки
Что вы получите за 21 день
Цель: продать эмоцию и пользу, не только процесс.
Состав:
Цель: продать эмоцию и пользу, не только процесс.
Состав:
- Список результатов:
- 💫 Больше энергии и сил;
- 😴 Лучший сон и настроение;
- ❤️ Здоровье сердца и сосудов;
- 🚶♀️ Привычку двигаться каждый день;
- 🔥 Уверенность, что вы можете больше.
- Можно оформить в виде 5-6 карточек с иконками.
- Завершить мини-абзацем: «Через 3 недели вы почувствуете, как тело благодарит вас за движение».
ЧТО ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ /ПРЕИМУЩЕТВА
ПОСЛЕДНИЙ ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ
FAQ
О ПРОЕКТЕ/ТРЕНЕРА, КТО ЗА ЭТИМ СТОИТ
Главный принцип: “каждый экран — ответ на вопрос”
1️⃣ Что это?
2️⃣ Подойдёт ли мне?
3️⃣ Как проходит?
4️⃣ Что я получу?
5️⃣ Кто за этим стоит?
6️⃣ Сколько стоит и как записаться?
1️⃣ Что это?
2️⃣ Подойдёт ли мне?
3️⃣ Как проходит?
4️⃣ Что я получу?
5️⃣ Кто за этим стоит?
6️⃣ Сколько стоит и как записаться?
Что внутри челленджа
Программа построена по шагам — с понятной структурой и поддержкой, чтобы вам было легко включиться и дойти до результата.
???? Еженедельный план
Каждую неделю вы получаете обновлённую программу с чёткими заданиями и пояснениями по нагрузке.
????????♀️ Тренировки под ваш уровень
Выберите подходящий формат активности — кардио, силовые или комбинированные. Три уровня сложности.
???? Таблица прогресса
Удобный трекер для отслеживания динамики и визуальной фиксации результатов.
???? Поддержка и чат участников
Общий Telegram-чат с единомышленниками и обратной связью от кураторов.
???? Обучающие материалы
Короткие посты и инструкции: техника движений, основы питания и восстановления.
???? Итоги и награды
По завершении — сводная таблица, награды и возможность перейти на следующий уровень.
Как проходит челлендж
Пошаговая система участия — от регистрации до результата.
02
Подготовка
В канале — инструкции и чек-лист: что нужно знать и как стартовать без суеты.
03
Старт недели
Каждую неделю — новый план: кардио/силовые, объём и цель понятны сразу.
04
Выполнение
Занимает 20–40 минут в день. Все задания структурированы и масштабируются.
05
Отчёт и прогресс
Отмечаете выполненное, видите динамику в таблице, получаете поддержку.
06
Результат
Фиксируете итог 21 дня и переходите на следующий уровень сложности.
Как проходит челлендж
Пошаговая система участия — от регистрации до результата.
Шаг 1: Выбор направления
Выберите подходящий формат активности — кардио (аэробные тренировки), силовые или комбинированный вариант (кардио + силовые).
Шаг 3: Инструкции и подготовка
В канале вас будет ждать пошаговое руководство: как подготовиться, что нужно знать перед стартом и как работать с отчётами.
Шаг 2: Регистрация участника
Оплатите участие на сайте — после этого на вашу почту придёт письмо с доступом в закрытый Telegram-канал челленджа.
Шаг 6: Еженедельные отчёты и итоги
Каждые выходные вы отправляете отчёт о проделанной активности. В понедельник публикуется общая таблица с результатами участников.
Продолжение и награда
После успешного завершения первого этапа вы сможете перейти к следующему и получить специальное достижение — детали будут в финале челленджа.
Шаг 4: Выбор уровня сложности
В челлендже есть три уровня — лёгкий, средний и продвинутый. Выбираете тот, который соответствует вашей физической форме. У каждого уровня — своя цель и недельный объём активности.
Шаг 5: Тренировочный план
Каждую неделю вы получаете план с конкретной целью и рекомендациями по нагрузке. Всё выстроено так, чтобы нагрузка росла постепенно, без перегрузок.
Как устроен челлендж «Сила движения»
21 день, три направления, три уровня — вы выбираете свой темп и идёте по понятной системе.
1
Выбор направления
Кардио, Силовые или Комбинированное. Под ваши цели и доступные условия (дом/улица).
????♂️ · ????️♀️ · ????
2
Выбор уровня сложности
⭐ Лёгкий · ⭐⭐ Средний · ⭐⭐⭐ Продвинутый — без перегруза, с ростом объёма от недели к неделе.
3
Готовый план на 3 недели
Каждая неделя имеет чёткие цели по объёму: минуты (кардио) или подходы × повторы × интенсивность (силовые).
Комбо-вариант распределяет нагрузку между кардио и силовыми для баланса.
4
Тренируйтесь и фиксируйте
Занимайтесь где удобно. Отмечайте минуты, тоннаж или RPE — чтобы видеть реальный прогресс.
5
Еженедельный отчёт
1 раз в неделю сдаёте форму. Получаете сверку с целями недели и рекомендации на следующую.
6
Итоги и следующий шаг
Сравниваем с нормами ВОЗ, фиксируем результат за 21 день и даём вектор, как двигаться дальше.
Что вы получите за 21 день
Только практическая ценность — без лишней теории.
Готовый план под уровень
Три варианта сложности: от мягкого старта до продвинутого.
Чёткие цели на неделю
Понятные объёмы: минуты или «подходы × повторы × интенсивность».
Гибкость формата
Дом или улица, с оборудованием или без — вписывается в ваш график.
Контроль прогресса
Еженедельные отчёты, метрики и наглядная динамика.
Поддержка и мотивация
Закрытый канал, напоминания и структурная дисциплина.
Безопасные рамки нагрузки
Рекомендации по технике и разумной интенсивности без перегруза.
Сила и выносливость
Ощутимый прирост базовой формы и больше энергии в быту.
Привычка регулярности
21 день структурных действий — фундамент устойчивых изменений.
Как проходит челлендж
Шаг 1: Регистрация
Заполните форму и получите доступ к платформе с материалами.
Шаг 2: Задания
Выполняйте небольшие задачи каждый день — на движение, питание и фокус.
Шаг 3: Поддержка
Вы не один: кураторы и участники рядом в общем чате — делитесь и вдохновляйтесь.
Шаг 4: Результат
Через 14 дней вы почувствуете больше энергии и вернёте вкус к жизни.
Решение — начать двигаться уже сегодня
Фитнес-челлендж поможет тебе вернуть активность, энергию и здоровье — с понятной программой, которую можно пройти в любом ритме и в любых условиях.
Гибкая программа на каждый день
Чередуем кардио и силовые, даём чёткие инструкции, и всё это адаптировано под твой уровень.
Всего 20–30 минут в день
Достаточно минимальных усилий, чтобы запустить прогресс и постепенно изменить образ жизни.
Результаты, которые останутся с тобой
Сильнее тело, больше энергии, дисциплина — ты выходишь за рамки «разовых попыток» и формируешь настоящую привычку.
Что даст челлендж
Малоподвижный образ жизни — одна из главных угроз современности.
Сегодня почти 1,8 миллиарда человек во всём мире не выполняют даже минимальных рекомендаций по физической активности. Это значит, что каждый третий взрослый (31%) в мире двигается недостаточно — постепенно разрушая здоровье, снижая энергию и качество жизни.
Сегодня почти 1,8 миллиарда человек во всём мире не выполняют даже минимальных рекомендаций по физической активности. Это значит, что каждый третий взрослый (31%) в мире двигается недостаточно — постепенно разрушая здоровье, снижая энергию и качество жизни.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Лишний вес и
диабет 2 типа
диабет 2 типа
Повышенный
риск онкологии
риск онкологии
Возможно иллюстрация
Активность — это выбор в пользу жизни
Даже небольшие, но регулярные шаги могут радикально изменить самочувствие, внешность и перспективы на будущее.
Начать никогда не поздно.
