Сила движения
Поток 3 | Старт в мае
Даты проведения: май 2026
Формат: на онлайн-платформе с поддержкой в чате
Фитнес-челлендж на 21 день, который поможет вернуть энергию, укрепить здоровье и начать двигаться регулярно. Набирайте тренировочный объём и достигайте целей.
  • Тренируйтесь где угодно — дома, в зале или на улице
  • 3 уровня сложности — для начинающих, активных и продвинутых
  • 3 формата активности — кардио, силовые или комбинированные
  • Пошаговый план тренировок по международным стандартам
  • Еженедельные отчёты и таблица прогресса участников
Перейти к предзаписи
Форматы участия, уровни сложности и цели на 21 день
Уровень сложности Кардио-формат Силовой формат Кардио + силовые
Начальный
300 минут ~ 100 минут в неделю 120 подходов по 20 на мышечную группу 250 минут + 90 подходов по 15 на мышечную группу
Базовый
500 минут ~ 170 минут в неделю 180 подходов по 30 на мышечную группу 400 минут + 130 подходов по 22 на мышечную группу
Продвинутый
700 минут ~ 230 минут в неделю 240 подходов по 40 на мышечную группу 550 минут + 180 подходов по 30 на мышечную группу
Силовые подходы учитываются для 6 основных мышечных групп: ноги, спина, грудь, плечи, руки и пресс.
Целевые значения для каждого уровня и формата соответствуют международным фитнес-стандартам.
Что внутри челленджа
Программа тренировок
Готовый план на каждую неделю с чёткой структурой и целями по активности.
Выбор активности
Выберите формат, который подходит именно вам: кардио, силовые или комбинированные тренировки.
Выбор сложности
Выберите цель и уровень нагрузки, которые соответствуют вашим возможностям и физической подготовке.
Отчёты и прогресс
Каждую неделю вы сдаёте отчёт по тренировкам, а таблица прогресса показывает ваши результаты и динамику приближения к цели.
Поддержка и общение
В челлендже предусмотрен общий Telegram-чат участников для общения, обмена опытом и ответов от кураторов.
Система достижений
Если челлендж вам понравится, вы сможете проходить его снова и открывать новые уровни достижений.
Гибкий график
Тренируйтесь в удобное для вас время и в любой день недели — главное, набрать целевой объём нагрузки за неделю.
Занятия в любых условиях
Челлендж подходит для любых условий: занимайтесь дома, на улице или в зале — без привязки к оборудованию и месту.
Обучающие материалы
Вы получите пошаговые инструкции для старта челленджа и полезные материалы о том, как тренироваться эффективно.
Как проходит челлендж в реальной жизни
Ниже — реальные видео и скриншоты участников после первого потока. Без постановки и фильтров — обычный процесс, как он есть. Нажмите, чтобы воспроизвести видео или открыть скриншот.
Отзывы участников
Ниже — отзывы участников первых потоков
Оставьте заявку на участие в челлендже. Мы сообщим вам, когда откроется регистрация (предварительный старт — 18 мая). Участники предварительного списка смогут записаться на челлендж по самой низкой цене.
Предзапись на третий поток
Остались вопросы или возникли сложности?

Мы с радостью вам поможем. Пишите нам в Telegram @prostofit_support или на почту: edu@prostofitness.ru. Мы всегда на связи.