Форматы участия, уровни сложности и цели на 21 день
Уровень сложности Кардио-формат Силовой формат Кардио + силовые
Начальный
300 минут ~ 100 минут в неделю 120 подходов по 20 на мышечную группу 250 минут + 90 подходов по 15 на мышечную группу
Базовый
500 минут ~ 170 минут в неделю 180 подходов по 30 на мышечную группу 400 минут + 130 подходов по 22 на мышечную группу
Продвинутый
700 минут ~ 230 минут в неделю 240 подходов по 40 на мышечную группу 550 минут + 180 подходов по 30 на мышечную группу
Силовые подходы учитываются для 6 основных мышечных групп: ноги, спина, грудь, плечи, руки и пресс.
Целевые значения для каждого уровня и формата соответствуют международным фитнес-стандартам.