Кардио-челлендж на 30 дней
Ходи, бегай, катайся на велосипеде или занимайся дома — выбирай свой формат и собирай минуты активности для здоровья и энергии
🏃 Для любого уровня подготовки
🗓️ План на 4 недели, 4 тренировки в неделю
⭐️ Выбирай свой уровень: 400 / 700 / 1000 минут
🏅 Получи результат и сертификат за прохождение
Стоимость участия — 990 руб.
Принять вызов

Итоговая таблица кардио-челленджа

Имя Количество тренировок Результат челленджа Прогресс Статус
⭐ Уровень 1
Берс 11 тренировок Набрано 485 мин из 400
121%
 Выполнено
S.elena 11 тренировок Набрано 350 мин из 400
87%
 Почти
Екатерина 4 тренировки Набрано 95 мин из 400
24%
 Не выполнено
⭐⭐ Уровень 2
Наталия 19 тренировок Набрано 830 мин из 700
119%
 Выполнено
Oxana 17 тренировок Набрано 750 мин из 700
107%
 Выполнено
Иван 18 тренировок Набрано 708 мин из 700
101%
 Выполнено
Эвелина 14 тренировок Набрано 470 мин из 700
67%
 Не выполнено
Алёна 11 тренировок Набрано 455 мин из 700
65%
 Не выполнено
Настя К. 7 тренировок Набрано 230 мин из 700
33%
 Не выполнено
Svetlana S. 2 тренировки Набрано 60 мин из 700
9%
 Не выполнено
⭐⭐⭐ Уровень 3
Артём 17 тренировок Набрано 1008 мин из 1000
101%
 Выполнено
Галина 6 тренировок Набрано 390 мин из 1000
39%
 Не выполнено
???? Итоги челленджа:
Всего участники провели 96 тренировок и суммарно набрали 5208 минут активности! Средний показатель выполнения цели — 73%.

Каждый шаг — вклад в здоровье и энергию. Даже если цель не достигнута на 100 %, вы уже сделали главное — начали двигаться регулярно. Гордимся каждым из вас ????

Общие итоги челленджа

За 4 недели участники провели 120 тренировок и набрали 5200 минут активности — это свыше 88 часов движения.

Из 11 участников:

2 выполнили челлендж
5 почти достигли финала
4 не выполнили цель, но начали движение
Каждый участник — уже победитель. Даже если результат не идеален — движение есть, а значит, цель ближе.

Общие итоги челленджа

За 4 недели участники провели 120 тренировок и набрали 5200 минут активности — это свыше 88 часов движения.

Из 11 участников:

  • 2 полностью выполнили челлендж
  • 5 почти достигли финала (более 80% от цели)
  • 4 не выполнили цель, но начали движение
Каждый участник — уже победитель. Вы доказали, что способны двигаться к своей цели, даже если результат получился не у всех. Любые попытки заслуживают уважения.

Что даёт выполнение норм физической активности

150–300 мин умеренной или 75–150 мин высокой активности + 2 силовые тренировки в неделю

❤️

Дольше жизнь

−20–30 % риск преждевременной смерти. Тело стареет медленнее, сосуды остаются «моложе» на 4–6 лет.

????

Сильное сердце

−25–35 % риск инфаркта и инсульта, давление ниже на 5–8 мм рт. ст., улучшается кровообращение и выносливость.

????

Контроль сахара

−30–40 % риск диабета 2 типа. Повышается чувствительность к инсулину даже без снижения веса.

????

Мозг и концентрация

Улучшается память и внимание, снижается усталость, ясность мышления и концентрация растут.

????

Настроение и стресс

−20–30 % риск депрессии и тревоги. Повышается уровень эндорфинов, появляется мотивация и энергия.

????

Качественный сон

Быстрее засыпаете, сон становится глубже, утром — ощущение бодрости и восстановления.

????

Сила и тело

Сохраняется мышечная масса и плотность костей, осанка выпрямляется, движения становятся лёгкими.

????

Замедленное старение

Клетки обновляются быстрее, меньше воспалений, кожа и ткани выглядят здоровее и моложе.

????

Крепкий иммунитет

Организм активнее борется с вирусами и инфекциями, болезни проходят легче и реже повторяются.

Кардио-челлендж на 30 дней

Ходи, бегай, катайся на велосипеде или занимайся дома — выбирай свой формат и собирай минуты активности для здоровья и энергии.

  • ????‍♀️ Для любого уровня подготовки
  • ???? План на 4 недели — 4 тренировки в неделю
  • ⭐ Выбирай уровень: 400 / 700 / 1000 минут
  • ???? Получай результат и сертификат за прохождение
Стоимость участия — 990 ₽
Принять вызов
Что даст вам челлендж
Our goal is to deliver value to our client through high quality services
  • Quality
    We are a leading firm in providing quality and value to our customers.
  • Experience
    Each member of our team has at least 5 years of legal experience.
  • Support
    Our managers are always ready to answer your questions. You can call us during the weekends and at night.
  • Presents
    We like to make people happy. We ask our clients about their birthday and prepare cool presents.
  • Flexibility
    This method allows us to achieve success in problems of all levels.
  • Efficiency
    We care about our clients’ time. Just give us a call — and we will help you with all the questions.
Этот практикум для вас, если…
  • Вы боитесь показаться смешным или «не в форме»
  • Не уверены в себе и думаете, что «всем видно, что вы не умеете»
  • Чувствуете тревогу при мысли о фитнес-клубе
  • Уже покупали абонемент — и не пошли в зал
  • Сидите в раздевалке и не решаетесь зайти в зал
  • Не знаете, что делать с тренажёрами и куда идти
  • Думаете: «я не такой(ая), как они»
  • Не хотите слушать непрошеные советы и замечания
Когда старт:
сразу после оплаты
Длительность:
27 дней
Формат:
текстовые телеграм-посты
Доступ к материалам:
60 дней с момента оплаты

Вы не одиноки. Эти чувства испытывает каждый второй новичок.

Но с этим можно справиться — шаг за шагом.

Программа практикума
Вы получаете пошаговую систему из 4 тематических блоков, благодаря которой последовательно пройдёте путь от психологической подготовки до первой тренировки и закрепления результата.
  • Блок 1. Введение и психологическая подготовка (дни 1-5)
    🔍 Вы узнаете, откуда берётся страх спортзала, почему он абсолютно нормален, и как с ним работать.

    💡 Разберёте внутреннего критика, страх осуждения и «паралич новичка».

    🎯 Освоите техники, которые снижают тревожность и дают первый заряд уверенности.
  • Блок 2. Знакомство с залом (дни 6-11)
    🏋️ Познакомитесь с обстановкой спортзала: зоны, тренажёры, базовая техника.

    👟 Узнаете, что надеть, что взять с собой, как вести себя уверенно, даже если внутри дрожь.

    📑 Освоите правила безопасности и этикета, чтобы не чувствовать себя «не в своей тарелке».
  • Блок 3. Первые шаги и тренировка в зале (дни 12-19)
    🚶 Готовый сценарий первой тренировки — от выхода из дома до заминки.

    💬 Прямо на практикуме составите свой маршрут по залу, выберете упражнения и спокойно его пройдёте.

    📈 Узнаете про критерии правильной техники выполнения упражнений, питание перед занятием, ведение дневника прогресса — чтобы заниматься эффективно и уверенно.
  • Блок 4. Уверенность и привычка тренироваться (дни 20-27)
    🙅‍♀️ Больше никакой паники под взглядами окружающих.

    👁 Разберётесь, как уверенно реагировать на чужие взгляды, советы и сравнения.

    🧍‍♂️ Научитесь вести себя уверенно, даже если внутри волнение.

    💪 Превратите преодоление страха в привычку: получите рекомендации для дальнейших тренировок и узнаете, как поддерживать мотивацию, чтобы не откатиться назад.

Практикум подойдёт и тем, кто уже пробует ходить в зал, и тем, кто собирается пойти впервые. Программу мы выстроили так, чтобы к первой тренировке вы подошли спокойно — обычно это происходит к началу третьей недели. Но когда именно пойти, решаете только вы. Никакого давления — всё в вашем темпе и с уважением к вашему состоянию.

Формат практикума
Каждый день на протяжении 27 дней в 9:00 (по МСК) вы будете получать:

📖 Короткий текстовый урок в Telegram (5—7 минут чтения)

📝 Небольшое практическое задание — в начале это работа с мыслями, потом посещение зала (по желанию) и укрепление уверенности

💬 Поддержку в чате — можно задавать вопросы куратору или делиться своими мыслями (сложностями, тревогами)
Принять участие
PDF-бонусы для вас
Дополнительно вы получите PDF-бонусы, которые помогут вам отслеживать прогресс, подготовиться к первой тренировке и продолжать путь уверенно.
Бонус 1. Трекер уверенности на 30 дней

Удобная таблица, в которой вы отмечаете свои маленькие шаги, эмоции и уровень уверенности. Помогает увидеть, что вы двигаетесь вперёд — даже если кажется, что шаги крошечные.

Бонус 2. Пошаговый гид «Первый поход в зал»

Подробный план вашего первого визита: что взять с собой, какие тренажёры выбрать, как не паниковать, если что-то пошло не так. Всё структурировано и с чек-листом.

Бонус 3. Дневник тренировок на 4 недели

Удобная таблица для планирования и фиксации прогресса: упражнения, подходы, ощущения, уверенность, краткая рефлексия. Помогает увидеть рост — и не сбиться с пути.

Содержимое практикума
Вот несколько текстовых фрагментов из материалов. Можете с ними ознакомиться, чтобы лучше понимать наполнение. Нажмите на скриншот, чтобы его увеличить.
Путь, который вы пройдёте
Отзывы участников
У каждого участника был свой страх. У всех — похожий путь: структура, маленькие шаги и поддержка. Эти отзывы были собраны после пробного закрытого запуска.
💬 Анна, 28 лет

До: стеснялась своего тела, думала, что на неё будут смотреть

После: теперь спокойно ходит в зал в удобное время

«Я годами не могла заставить себя пойти в зал. Всё время казалось, что все смотрят, сравнивают, осуждают. На практикуме впервые поняла, что это чувство — не “я странная”, а просто страх, с которым можно работать. Через две недели я зашла в зал и даже не заметила, как отзанималась 40 минут.»
💬 Алексей, 34 года

До: ощущал, что он не «такой» и «не вписывается»

После: чувствует себя уверенно среди других, даже в зоне свободных весов

«Мне всегда казалось, что зал — для “своих”, а я не подхожу. Всё время думал: кто я такой вообще, чтобы туда идти. Благодаря практикуму понял, что с уверенностью не рождаются — её тренируют. Теперь тренажёры — не чужая территория, а часть моей рутины. Первый раз зашёл с замиранием сердца, а теперь спокойно тренируюсь.»
💬 Марина, 42 года

До: тревожилась до слёз, откладывала поход месяцами

После: тренируется 3 раза в неделю и помогает подруге тоже начать

«Каждый понедельник я говорила себе “на этой неделе точно пойду”, и каждый раз откладывала. Боялась, стыдилась, чувствовала себя не в форме. Практикум был как поддержка: короткие посты, задания, чат, где все свои. Самое удивительное — я зашла в зал на 14-й день практикума. И больше не останавливалась.»
💬 Кирилл, 30 лет

До: покупал абонемент и не ходил

После: наконец-то использует абонемент и ходит в спортзал

«Я 3 раза покупал абонемент. Ходил пару дней — и сливался. На практикуме впервые понял, что дело не в лени, а в страхе. Мне нужен был не волшебный пендель, а понятный план. Сейчас иду по этому плану — и впервые держусь больше месяца.»
Принять участие в практикуме
Практикум длится 27 дней и проходит в Telegram. Каждый день вы будете получать короткие текстовые уроки с заданиями. Плюс — чат поддержки, где можно задать вопросы. В подарок — 3 PDF-бонуса, которые помогут быстрее и увереннее пройти путь.
📩 Сразу после оплаты вы получаете:
🔸 Письмо на почту с ссылкой на обучение
🔸 Доступ в закрытый Telegram-канал и чат поддержки
🔸 Вводный пост и первый урок с заданием

💳 Оплатить участие можно российской банковской картой (включая СБП) или зарубежной картой через систему Stripe (список доступных стран). Все платежи проходят через защищённые сервисы, ваши данные в безопасности.
Стоимость участия — 2 990 руб.
Задать вопрос
Оплатить участие
Часто задаваемые вопросы
👉 Это абсолютно нормально. Практикум создан для тех, кто начинает с нуля, а также для тех, кто уже пробовал ходить в зал, но что-то не получилось. Мы объясняем всё простыми словами — шаг за шагом, без перегруза и сложных терминов.
Авторы практикума
  • Этот практикум разработала команда проекта «Просто фитнес». В работе принимали участие профессиональные специалисты с большим опытом работы в фитнес-клубах, которые не понаслышке знакомы со страхами людей, которые приходят на тренировки.
  • Иван — дипломированный фитнес-тренер и автор проекта «Просто фитнес»
    «Я видел, как страх мешает людям тренироваться. Многим не нужен очередной план занятий — им нужен план преодоления тревоги. Мы с командой собрали в этом практикуме всё, что помогает пройти путь от “я боюсь” до “я могу и знаю, что делать”.»

Остались вопросы или возникли сложности?


Мы с радостью вам поможем. Пишите нам в Telegram @prostofit_support или на почту: edu@prostofitness.ru. Мы всегда на связи.